A prevenção da osteoporose deve começar muito antes do envelhecimento, alerta a Associação Portuguesa de Osteoporose (APO), esta segunda-feira, 20 de Outubro, dia em que se assinala o Dia Mundial da Osteoporose, chamando a atenção para a importância da alimentação e do exercício físico durante a infância e adolescência, fases determinantes para a construção de ossos fortes e resistentes.

Segundo a associação, é durante os primeiros anos de vida e o início da idade adulta que se desenvolve grande parte da massa óssea. Dados da International Osteoporosis Foundation indicam que um aumento de apenas 10% na massa óssea máxima durante a juventude pode estar associado a uma redução de cerca de 50% do risco de fracturas provocadas pela osteoporose ao longo da vida.

“A força que construímos hoje acompanha-nos durante décadas. Os jovens reconhecem a importância da proteína e do exercício para os músculos. O que queremos é ajudar a compreender que os ossos também precisam de atenção. Construir osso é tão importante como construir músculo”, sublinha Pedro Cantista, presidente da APO.

A associação alerta ainda para os hábitos alimentares dos adolescentes, que frequentemente substituem alimentos importantes para o crescimento por refrigerantes, snacks e produtos ultraprocessados. Entre os nove e os 18 anos, a ingestão diária recomendada de cálcio é de 1.300 miligramas, sendo o leite apontado como uma fonte importante deste nutriente, além de proteínas, fósforo, iodo e vitamina B12.

O sedentarismo é outra das preocupações. Mais de 80% dos adolescentes não cumprem os níveis recomendados de actividade física, apesar de exercícios como correr e saltar contribuírem para o fortalecimento dos ossos.

A APO lembra também que os suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada e variada, defendendo que a prevenção deve assentar em hábitos saudáveis desde cedo. A mensagem da associação é que investir na saúde óssea durante o crescimento é fundamental para reduzir o risco de osteoporose e fracturas na idade adulta.